Главная Обратная связь Добавить в закладки Забыли пароль?
Мода Красота и Здоровье Питание и диеты Карьера Психология Отношения Дом, Семья Знаменитости Кулинария

Протеиновая диета

(голосов:0)
Протеиновая диета
Невероятно, но существует способ похудеть легко и быстро и при этом не голодать! Множество людей мечтают изменить свою фигуру, не следую строгой диете. Протеиновая диета длиться меньше двух недель, а в основе ее – потребление продуктов богатых белком.

Особенности диеты.
1. 10 дней диеты. За это время необходимо резко сократить количество продуктов богатых углеводами и увеличить потребление белков.

2. Питьевой режим. Необходимо строго соблюдать питьевой режим при данной диете. Суточная норма выпитой воды должна составлять не менее 2 литров воды. Но не стоит откладывать все на конец дня или определенный момент, это дополнительная нагрузка на почки. Воду стоит пить за полчаса перед приемом пищи, а после еды потребление воды следует отменить. Воду стоит пить всегда перед едой, не важно, придерживаетесь вы диеты или нет. Вода способствует выработки желудочного сока, что улучшит процесс переваривания, а так же притупит чувство голода, что предотвратит переедание. Если выпить воду после еды, мы разбавим кислоту в желудке и процесс пищеварения замедлиться.

3. Дробное питание. Очередная особенность заключается в среднем количестве приемов пищи, который составляет 4-5 раз. Если 2 сутках 24 часа 9 из которых мы спим, то остается 15 часов. Следовательно, приемы пищи должны быть каждые 3 часа. При таком режиме ускоряется метаболизм в организме. Жир не откладывается на про запас, так как организм перерабатывает пищу интенсивнее не успев ощутить чувство голода.

4. Соблюдать баланс мясо-овощи. Это соотношение должно равняться 2:1 (на каждые две части белка должна приходиться часть углеводов). Зеленые овощи и овощи, не содержащие крахмал, – лучшие углеводы. Продукты, содержащие углеводы нужно сократить до минимума (картофель, редька, рис, морковь, редька, свекла, соя, горошек, фасоль и прочее). «Быстрые» углеводы исключите полностью. Забудьте о мучном и сладком. Фастфуд и газировки и без диет следует исключить из рациона.

Протеиновые продукты
Говядина, телятина и другие виды нежирного красного мяса содержат в себе большое количество протеина. Мясо птицы (курица, утка, индейка) практически не содержат жира и также богато протеином. Обезжиренные молочные продукты (молоко, йогурт, творог) должны быть в рационе. Среди овощей протеиновыми являются спаржа, брокколи и шпинат. Их тоже необходимо включить в рацион. Протеиновая диета

Меню протеиновой диеты
Учитывая, что содержащих протеин продуктов довольно много, рацион блюд этой диеты довольно широк. Использовать для приготовления стоит лишь натуральные продукты, диетические, без красителей и консервантов, без использования соли и других вредных веществ. Исключите из рациона различные полуфабрикаты (колбасы, сосиски, котлеты, сардельки и прочее). Диетическое мясо птицы отлично подходит для диеты, а такие блюда как курица гриль и шашлыки из мяса индейки удовлетворят гастрономические вкусы. Морепродукты позволительны все, главное способ приготовления: гриль, на пару или запекать в духовке.

Один из возможных вариантов меню

Завтрак: творог обезжиренный (100 г), Творог обезжиренный (125 г), кофе или чай без сахара.
Второй завтрак: салат из овощей с оливковым маслом, яблоко или апельсин.
Обед: суп из курицы (200 мл), рыба на гриле или пару (200 г), кофе или чай.
Полдник: отварное мясо ягненка или говядины (200 г), овощи тушеные (150 г).
Ужин: рыба на гриле или пару с овощами (200 г), йогурт питьевой (200 мл).

Составьте самостоятельно меню на 10 дней, придерживаясь такому же принципу. У одних это займет несколько минут, а кто-то оптимальный рацион для себя будет составлять несколько часов. Рацион должен состоять из продуктов, которые Вам нравятся и быть разнообразным. Старайтесь не употреблять в пищу соль, а для заправки овощных салатов отлично подойдет оливковое масло в тандеме с приправами и соком лимона.

Противопоказания:
- сердечно-сосудистые заболевания;
- проблемы с желудочно-кишечным трактом;
- заболевание почем;
- хронические заболевания.

Любая диета ускорит похудение вместе с тренировками. Перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом.
Автор: lavanda | Просмотров: 1950

Худеем на овощах
Худеем на овощах
Результаты овощной диеты видны сразу. А что же она из себя представляет?
Лимон и мед помогает в похудении
Лимон и мед помогает в похудении
Диета, которой придерживаются многие звезды Голливуда и не только сделают Вас
Творожная диета.
Творожная диета.
Каждая девушка мечтает о стройной и красивой фигуре. Добиться этого можно разными
Кефирная диета
Кефирная диета
Во все времена кефирные диеты считаются самыми действенными и самыми полезными. Диеты эти
Диета по группе крови.
Диета по группе крови.
Мы уже много слышали о разных диетах, но оказывается что есть и такие, которые просчитаны
Яичная диета на 4 недели
Яичная диета на 4 недели
Наша яичная диета рассчитана на 4 недели и требует строгого соблюдения всех без
Лимон как средство для похудения
Лимон как средство для похудения
В наши дни существует огромное количество всевозможных диет и разных средств для
Диеты звезд.
Диеты звезд.
Желание иметь фигуру как у известной актрисы или топ молодели подталкивает нас на многие
...
Комментарии
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера



Загрузка...
Популярные
...
Все материалы предоставленные на сайте Supwoman.ru, независимо от формы и даты размещения, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта. Перепечатка материалов с сайта Supwoman.ru возсожна только с указанием источника, активной ссылкой.
Copyright © 2013 Supwoman.ru | Design by Art-Dessign