Главная Обратная связь Добавить в закладки Забыли пароль?
Мода Красота и Здоровье Питание и диеты Карьера Психология Отношения Дом, Семья Знаменитости Кулинария

Сушка тела или как сжечь подкожный жир

(голосов:2)
Сушка тела или как сжечь подкожный жирСушка тела представляет собой процесс сжигания подкожной жировой прослойки для придания телу мужчины или женщины привлекательного мышечного рельефа. Цель этого серьезного и длительного мероприятия заключается не только в избавлении от лишних килограммов, но и в приобретение подтянутой спортивной фигуры. Желаемый результат достигается за счет правильной физической нагрузки и некоторых ограничений в питании.

Грамотный процесс сушки подразумевает избавление от подкожного жира с минимальным показателем потери мышечных тканей. Согласно статистике около 91% людей, стремящихся стать обладателем привлекательных форм и идеальной фигуры, не понимают этого, особенно это касается женщин.
Неправильно организованное похудение способствует уменьшению внутренних органов в размерах, замедлению важных процессов обмена, сжиганию мышц и появлению других неприятных и вредных для организма последствий. Поэтому к проведению процесса сушки тела необходимо подходить серьезно и учитывать четыре основных правила, которые помогут грамотно и правильно избавиться от жировой массы и приобрести рельефную фигуру:

1. похудение должно проходить только за счет жировых отложений;
2. необходимо сделать все возможное, чтобы сохранить мышечную массу;
3. организация правильных тренировок;
4. включение кардиотренировок является обязательным условием.

Особенности сушки тела

Специалисты утверждают, что нельзя начинать сушку внезапно, так как процесс провоцирует возникновение психологического и физического стресса, который оказывает негативное влияние на организм.

Сушка тела или как сжечь подкожный жирСуществует несколько особенностей сушки, которые необходимо учитывать:

• Количество углеводов надо снижать постепенно, в итоге суточная норма их потребления должна составить около 140 грамм. Эта цифра может меняться в зависимости от индивидуальных особенностей.
• Процесс длится около двух месяцев, иногда люди достигают превосходного результата и за один месяц, но быстрый темп сушки приносит большой вред организму.
• Основная цель сушки – это создания привлекательного и красивого рельефа. Вместе с жировой массой возникает большой риск потерять мышечную ткань. Снижение углеводов приводит к уменьшению жировой прослойки, но провоцирует также разрушение мышечной массы – при отсутствии жира, организм начинает в качестве источника энергии использовать мышцы. Прием витаминов решит эту сложную проблему.
• Огромную роль играет подбор меню или диеты, необходимо выбрать оптимальный индивидуальный вариант. Специалисты не рекомендуют употреблять спортивные добавки, доверяя только рекламе и мнению знакомых.

Организация питания и диета

Большинство женщин и мужчин, стремящихся избавиться от лишних килограммов, садятся на очень строгую диету и ограничивают себя в количестве потребляемых калорий. В итоге у организма возникает естественная защитная реакция: замедляется обмен веществ, что приводит к уменьшению темпа сжигания жиров, а иногда к прекращению процесса.

Одна из основ сушки тела – это хорошая и грамотная диета, основа которой заключается в организации недостатка калорий при сохранении высокого показателя обмена веществ. Необходимо потреблять меньше калорий, чем требуется на энергетические затраты, тогда человек будет худеть. Стоит учитывать, что ограничение в пище не должно носить фанатичный характер, чтобы организм не стал откладывать питательные вещества в резерв – жировую прослойку.

Чтобы ускорить метаболизм, рекомендуется придерживаться дробного питания и принимать пищу часто, 5-11 раз в день.

Продукты питания при сушке тела

Продуманный и грамотный рацион с учетом индивидуальных показателей – это гарантия успеха. Необходимо временно исключить многие продукты: фрукты, макароны, белый хлеб, шоколад, мороженое. Сократить потребление соли до одной-двух ложек в день.

Если сушка происходит в первый раз, то стоит внимательно следить за поведением и реакцией организма, при возникновении недомогания диету необходимо прекратить или изменить ее меню. Натуральные и качественные продукты помогут поддерживать высокий темп пищеварительных процессов. Количество потребляемых углеводов можно увеличить в случае, если не хватает энергии и сил на тренировки.

На сушке можно употреблять следующие продукты:

• овсяную кашу;
• зелень;
• отварной кальмар;
• белок яйца;
• нежирную белую рыбу, приготовленную на пару, запеченную, отварную – это необходимый продукт, содержащий вещества, способствующие похудению и помогающие сохранить мышечные ткани;
• отварное филе куриной грудки;
• огурцы, кабачки, редис и другие овощи, в которых содержится минимальное количество углеводов, нельзя включать в рацион картофель, морковь и другие корнеплоды с повышенным содержанием углеводов;
• зеленый чай, в идеальном варианте предпочтение стоит отдавать простой очищенной воде.

Специалисты и опытные спортсмены рекомендуют придерживаться следующих правил, которые касаются рациона при сушке:

Сушка тела или как сжечь подкожный жир• Стоит отказаться от кофе, черного чая и газированных напитков. Жидкости необходимо потреблять значительно больше, чем при обычном темпе жизни.
• Необходимо свести к минимуму потребление молочных продуктов. Спортсменам за месяц необходимо исключить такую продукцию из рациона, так как она способствует задержке жидкости. Если человек привык к молочным продуктам, и ему тяжело от них отказаться, то стоит отдавать предпочтение обезжиренной продукции.
• Обязательно необходимо подсчитывать количество калорий, а также углеводов, белков и жиров, которые получил организм за день в результате приема пищи. Не стоит определять количество съеденной пищи визуально и приблизительно, практика показывает, что такое подсчет отличается от реальных цифр. Рекомендуется вести журнал или дневник питания.
• Снижать количество потребляемых углеводов необходимо постепенно: плавная перестройка организма не принесет ему вреда.
• Количество потребляемых калорий зависит от индивидуальных особенностей, частоты и интенсивности тренировок и других факторов. Для женщин калорийность в среднем должна составлять 1400-1800 в день, а для мужчин – 1700-2200. Соотношение белков, углеводов и жиров играет большую роль, ориентироваться можно по пропорции 40:20:40.
• Необходимо учитывать, что организм, ограниченный в еде, будет реагировать на изменения в рационе. Часто человек хочет запрещенных во время сушки продуктов, иногда ему хочется такую пищу, которую раньше он не употреблял. Например, люди, которые не любили сладкое, мечтают съесть шоколад. Срыв во время диеты зависит от силы воли. Необходимо держаться, если принято решение пройти процесс сушки полностью.

Формулы и калькуляторы для подсчета калорий, количества белков, углеводов и жиров

Если мужчина или женщина решились провести грамотную сушку тела и подошли к этому вопросу ответственно и основательно, то необходимо рассчитать, сколько белков, жиров, углеводов и калорий в день необходимо организму.

Правильно рассчитываем уровень метаболизма у женщин и мужчин:

ЖОУМ (женский показатель обмена веществ) = 655 + (9,6 х масса тела) + (1,8 х рост в сантиметрах) – (4,7 х возраст).
МОУМ (мужской уровень) = 66 +(13,7 х вес) + (5 х рост) – (6,8 х возраст).

Полученную цифру необходимо умножить на постоянную активности:

• сидячий и малоподвижный образ жизни – 1,2;
• легкие тренировки один-три раза в неделю – 1,38;
• средняя физическая активность и тренировки от одного до пяти раз в неделю – 1,55;
• при интенсивных, практически ежедневных тренировках – 1,73.

Из полученного числа необходимо вычесть 500 и человек получит индивидуальную суточную норму потребления калорий или КДП – это аббревиатура обозначает Калории Для Похудения.

Определяем цифры коридора калорий

Диапазон калорий, которые человек должен получать в сутки вместе с продуктами питания:

• Нижний предел = КДП – 250;
• Верхний предел = КДП + 100.
Если суточная норма потребления калорий составляет 1600, то диапазон – 1350-1700.

Расчет суточной нормы белков, углеводов и жиров

Один грамм жира – это девять килокалорий, такое же количество белков и углеводов – четыре килокалории. При похудении белки должны составлять от 30-35 % от калорий в день, жиры – 15-20%, углеводы – 45-50%. При сушке тела: белки – 40%, жиры – 40%, углеводы – 20%.
Рассчитывать необходимо следующим образом, для наглядного примера возьмем КДП равное 1600, диапазон – 1350-1700.

Белки:
Нижний предел белков при похудении = (1350 х 30%)/4 = 101,25 г;
Верхний предел при похудении = (1700 х 35%)/4 = 148,75 г;
Нижний предел при сушке = (1350 х 40%)/4 = 135 г;
Верхний показатель при сушке = (1700 х 40%)/4 = 170 г.

Жиры:
Нижний предел при похудении = (1350 х 15%)/9 = 22,5 г;
Верхний предел = (1700 х 20%)/9 = 37,78 г;
Нижний предел при сушке = (1350 х 40%)/9 = 60 г;
Верхний предел = (1700 х 40%)/9 = 75, 56 г.

Углеводы:
Нижний показатель = (1350 х 45%)/4 = 151,86 г;
Верхний показатель при похудении = (1700 х 50%)/4 = 212,5 г;
Нижний предел при сушке = (1350 х 20%)/4 = 67,5 г;
Верхний предел = (1700 х 20%)/4 = 85 г.

Диета для женщин при сушке тела

Сушка тела или как сжечь подкожный жирДля достижения наилучшего эффекта, необходимо подобрать индивидуальную программу питания, беря за основу вес и особенности организма. Примерный рацион питания для женщин, масса тела которых составляет около 60-70 килограмм, а рост – от 150 до 168 сантиметров, на завтрак, второй завтрак (ланч), обед и ужин:

Первый день:
• 60 грамм белой рыбы, зелень петрушки, полторы столовой ложки готового риса, половина апельсина;
• омлет, приготовленный из половины стакана молока, яйца и двух белков;
• филе куриной грудки – около 60 грамм, одна столовая ложка с горкой гречневой каши, томат, три-четыре оливки;
• 100 грамм обезжиренного творога, половина апельсина и банан.

Второй и третий день – сокращение углеводов:
• омлет, сделанный как в первый день;
• 60 грамм телятины, зелень, треть болгарского перца, пара листьев зеленого салата;
• 80 грамм нежирной рыбы, 140-160 грамм цуккини, спаржи или цветной капусты, лимон – две дольки;
• полтора стакана кефира, 100 грамм творога, жирность которого составляет 0%.

Четвертый день:
• 30 грамм овсяной каши, три штуки кураги, одна столовая ложка изюма;
• зелень, половина апельсина, три белка от яйца и 30 грамм отварного риса;
• 70 грамм телятины, томат, три оливки и листья салата;
• 110-130 грамм обезжиренного творога и такое же количества натурального йогурта, жирность которого не должна превышать 0,1%.

Меню для мужчин при сушке тела

Примерный рацион мужчины, чей изначальный вес находится в диапазоне от 80 до 90 килограмм, а рост составляет 175-189 см:

Первый день:
• 200 грамм отварного филе куриной грудки и столько же картофеля, помидор и лист пекинской капусты;
• банан, пару мандаринов, 250 грамм творога;
• несколько листьев белокочанной капусты, 200 грамм рыбы, полтора стакана риса, немного болгарского перца;
• пару листов пекинской капусты, 100 грамм молодой говядины, пять белков, 150грамм отварного картофеля;
• три столовых ложки риса, зеленый салат, помидор, 200 грамм курицы, треть перца сладкого, одна столовая ложка оливкового масла.
• томат, листья салата, 200 грамм нежирной рыбы и около 70-80 грамм макарон;
• стакан сока, сделанного из апельсинов, и 200 грамм филе грудки курицы;

Второй и третий день:
• 200 грамм нежирной белой рыбы, сто грамм обыкновенной капусты, томат;
• два апельсина и семь-восемь яичных белков;
• петрушка, четверть лимона, 200 грамм белого куриного мяса, 150 грамм цуккини;
• два грейпфрута и восемь белков от отварных яиц;
• рыба – 200 грамм, томат и 100 грамм капусты;
• салат из фруктов в следующих пропорциях: апельсин, киви, грецкий орех, треть грейпфрута, по десять штук миндалин и винограда, немного семечек тыквы;
• салат из двух банок тунца, чайной ложки оливкового масла, зеленого салата и лука, половины томата.

Четвертый день:
• салат, приготовленный из 100 грамм курицы и такого же количества картофеля, белка, пекинской капусты, половины огурца и трети перца сладкого;
• стакан кефира и творога, четыре мандарина;
• два яйца, приготовленных всмятку, зеленый салат, томат, треть перца, 100 грамм курицы, 150 грамм картофеля;
• фруктовый салат, сделанный как во втором и третьем дне.

Витамины для сушки

Существует ряд веществ, которые способствуют сжиганию жиров и при этом становятся источником жизненных сил и энергии:

Сушка тела или как сжечь подкожный жир• Аскорбиновая кислота является сильным и мощным антиоксидантом, который эффективно нейтрализует негативное воздействие свободных радикалов на клетки тканей. Витамин С активизирует выработку азота и способствует повышению эффективности кардиотренировок.
Исследования подтвердили, что у людей, страдающих ожирением или имеющим лишние килограммы, коэффициент концентрации аскорбиновой кислоты очень низкий. Витамин помогает придать рельефность мышцам при сушке и устранить жировую прослойку.
• Аминокислоты, особенно, карнитин, важно принимать при сушке. Основная функция карнитина заключается в преобразовании жировых запасов в энергетические ресурсы и стимуляции потери массы во время тренировок. Эта аминокислота повышает уровень выносливости и уменьшает концентрацию молочной кислоты. Кроме того, карнитин обладает следующими полезными свойствами:
1. улучшает работоспособность и препятствует возникновению утомляемости;
2. оптимизация деятельности сердца;
3. стимулирование обмена белков;
4. уменьшение неприятных болевых ощущений после тренировок.
• Селен является минералом, который необходим для сжигания жировых клеток. Компонент является основной составляющей ферментов, которые расщепляют гормоны щитовидной железы. Повышает скорость процессы обмена. При нехватке минерала жировые отложения начинают активно расти.
• Кальций важен для людей и спортсменов, желающих избавиться от лишних килограммов. Важный элемент необходим для крепких и здоровых костей. Исследования ученых установили, что кальций принимает непосредственное участие в стимулировании роста жировой ткани.
• При ограничении в питании и низкокалорийной диете опасна нехватка цинка. Дефицит элемента приводит к проблемам с щитовидной железой, результатом становится накопление подкожного жира. Регулярное употребление цинка, которые поступают в организм вместе с продуктами питания или специальными витаминными комплексами, способствует ускорению процессов обмена и предотвратить рост жировой ткани.

Тренировки на сушке

В период сушки сокращается количество углеводов, которые потребляет организм. Этот процесс приводит к тому, что он начинает брать необходимую энергию из жировой ткани, в результате, жир начинает сжигаться. В итоге человек получает привлекательный рельеф тела. Можно сделать вывод – уменьшая количество углеводов, женщина или мужчина получает отличную спортивную фигуру. Но здесь есть свои нюансы.

Особенности тренировок

Нехватка углеводов приводит к стремительному уменьшению запасов глюкозы, поэтому сил человеку не хватает на повседневную и привычную ежедневную деятельность, он чувствует большую утомляемость, а об интенсивных тренировках даже не идет речи. Любой опытный спортсмен, прошедший процесс сушки, ощущал неприятное состояние организма, для которого характерно: общая слабость, частые головокружения, апатия, иногда может возникнуть депрессия.

Чтобы избежать негативных последствий, продолжительность и интенсивность тренировок уменьшается. Человек не сможет заниматься в прежнем режиме и темпе, поэтому количество подходов необходимо сократить.

Существует два главных принципа тренировок во время проведения сушки тела:

1. Следует сократить рабочие веса. Специалисты советуют увеличить количество повторов при подходе, а не издеваться над организмом, поднимая прежний вес и мучаясь от боли и недомогания.
2. Длительность проведения тренировки необходимо тоже уменьшить, а время для отдыха между подходами – увеличить. Организм должен восстанавливаться, например, если до сушки человек делал паузу в 45 секунд, то теперь это время надо увеличить до 60 секунд. Нужно использовать секундомер для контролирования времени и не пренебрегать важным правилом увеличения временного периода отдыха.

Составление программы на сушку и ее отличия

Перед составлением программы тренировок, необходимо отчетливо понимать, что в отличие от тренировок «на массу», целью процесса сушки является рост и увеличение мышечных тканей. Следует стремиться сохранить хорошие результаты тренировок и при этом не дать мышечной ткани уйти вместе с жировой прослойкой.

Спортсменов на сушке можно поделить на две группы:

• люди, продолжающие заниматься в силовом стиле;
• мужчины и женщины, предпочитающие осуществлять множество интенсивных повторных тренировок в популярном стиле «пампинг».

У каждого способа существуют свои недостатки и достоинства:

• Тренировки в силовом стиле. Проведение тренировок в традиционном классическом стиле подразумевают использование базовых упражнений – количество повторений колеблется от шести до восьми раз. Для сжигания жировых клеток лучше подходят повторные тренировки в интенсивном темпе, но силовые занятия помогают сохранить мышечную массу. Поэтому процесс сжигания жировой ткани будет небыстрым, но хороших и качественных мышц сохранить удастся больше.
Способ идеально подходит для людей, обладающих типом фигуры эктоморф, которым очень трудно и тяжело нарастить мышечную ткань. Работа с большим весом держит мышцы в тонусе, и они находятся в постоянном подстегнутом состоянии и не подвергаются большому риску разрушения, так как именно эта ткань необходима организму для поднятия тяжелых предметов.
Важно не перейти грань, тренируясь в силовом стиле, и не переусердствовать, иначе организм не сможет восстановиться и окажется в состояние «перетренерованности». В условиях поступления небольшого количество калорий в организм очень важно слушать и чувствовать его: не нужно работать с весом до полного изнеможения, необходимо делать столько подходов, сколько человек сможет сделать.
Тревожным сигналом может служить разбитое состояние после ночного отдыха. Это является первым и основным признаком начала процесса разрушения мышечной массы и того, что организм после тренировки не смог восстановиться.
Следует помнить, что во время сушки тела, когда организм истощен, увеличивается вероятность возникновения различного рода травм. Поэтому многие предпочитают использовать более щадящие упражнения с большим количеством повторений.
• Стиль «пампинг». Этот стиль представляет собой более стремительный процесс сжигания жировой прослойки, но при этом теряется много мышечной массы. Прекрасно подходит для людей, стремящихся приобрести привлекательный внешний вид, ценящих время и для которых не важны размеры мышц. Многие предпочитают классически силовой стиль, но выбор остается за человеком.

Основная задача стиля заключается в усилении притока крови к каждой мышце. Для достижения цели необходимо:

1. осуществлять больше подходов – в среднем 5-8;
2. увеличить повторения – от 15 до 40, учитывая индивидуальные особенности и самочувствие, специалисты рекомендуют проводить по 20 повторений;
3. отдых между подходами должен составлять около полуминуты;
4. можно использовать в тренировках трисеты, двойные сеты, дроп сеты и суперсеты для максимального эффекта.

Трисеты включают три упражнения, выполняющиеся без паузы по кругу. Действие дроп сетов направлено на сбрасывание лишних килограммов. А суперсеты подразумевают упражнения, которые направленны на одну группу мышц без остановки.

Наилучшего результата можно достичь, используя сразу все виды. Повышение интенсивности необходимо для хорошей нагрузки мышечной ткани, так как веса стали намного меньше и сократилось число базовых упражнений, и как следствие, уменьшилась общая нагрузка на мышцы.
Минусом и недостатком такого стиля является большая потеря мышечных клеток, но процесс сжигания жировой ткани происходит намного быстрее.
Отдавая предпочтение изолирующим упражнениям, человек минимизирует риск возникновения разных травм, прорабатывает каждую мышцу отдельно – происходит «оттачивание» мышечной массы для приобретения рельефного и привлекательного тела.

Кардиотренировки

Сушка тела или как сжечь подкожный жирПомогает избавиться от подкожного жира любое кардио. Для получения максимального эффекта от тренировок, рекомендуется выполнять упражнения при условии отсутствия энергии, получаемой из продуктов питания.

Отличного результата можно достичь, выполняя кардио упражнения натощак с утра или после проведения силовой тренировки. Это не является принципом, но у многих спортсменов именно в этих случаях эффект проявляется намного лучше.

Выполняя кардиотренировки, человек улучшает обменные процессы и способствует сжиганию калорий – то, что нужно для активного избавления от жировой массы. Кроме того, подобные упражнения помогают стимулировать деятельность сердечно-сосудистой системы.
Необходимо контролировать пульс, он должен быть в диапазоне от 120 до 140 ударов в минуту. Превышать максимальную границу нельзя, иначе мышечная ткань начнет уходить в расход. Рекомендуется приобрести индивидуальный пульсометр, так как встроенные в тренажеры устройства довольно часто работают неточно.

Кардиотренировки некоторым не подходят, например, людям, испытывающим проблемы с набором веса из-за генетических особенностей организма.
Кардиотренировки могут сжечь не только жир, но и мышечную массу, поэтому включать их в индивидуальную программу необходимо постепенно. Некоторые спортсмены практически не включают кардио, за исключением небольшой 10-15-минутной разминкой перед основной тренировкой для оптимизации кровообращения. Отказ от кардио целесообразно делать людям, которые обладают на момент начала процесса сушки небольшой объем жировой ткани.

Наблюдения профессионалов:
• если преследуется цель сохранить как можно больше массы, то следует долго ходить в быстром темпе, а не бегать;
• жировая прослойка сжигается лучше, если в мышечных тканях меньше углеводов и гликогена.

Основные выводы и секрет успешной сушки тела

Из полученной информации можно сделать выводы и определить принципы успешной сушки тела – грамотная диета в сочетании с силовой традиционной тренировкой или «пампинг» тренировка плюс диета. Если добавить к выбранному направлению упражнения кардио, то человек сможет ускорить обмен веществ, стимулируя процесс сжигания жировых клеток.

Классическая тренировка подойдет людям с большой силой воли, ответственным и терпеливым, которые смогут выдержать достаточно жесткий режим питания на протяжении длительного времени. Метод больше подходит спортсменам и приверженцам спортивного образа жизни.
Тренировка «пампинг» дает быстрые результаты во время проведения сушки тела, поэтому метод не рекомендуется использовать спортсменам, для которых очень важно иметь определенную мышечную массу. Способ идеально подойдет для людей, которые стремятся избавиться от лишнего веса и жира в короткие сроки и желают приобрести подтянутую фигуру.

Основа сушки:

• диета – это главная составляющая сушки, при отсутствии которой процесс невозможен даже при регулярных тренировках;
• оптимизация обменных процессов и поддержание их на высоком уровне за счет физических нагрузок и дробного питания;
• тренировки в стиле «пампинг» быстрее сжигают жировую прослойку;
• классическая схема тренировок при соблюдении грамотной диеты сохранит большее количество мышечной ткани, но и займет больше времени;
• кардиотренировки способствуют сжиганию жировой прослойки.
Автор: One-One | Просмотров: 39593

Питание спортсменов при интенсивном графике работы
Питание спортсменов при интенсивном графике работы
Тренировочный процесс – занятие сложное, потому правильное питание составляет до 70%
Секреты фитнес-бикини, о которых надо знать (фото)
Секреты фитнес-бикини, о которых надо знать (фото)
Элеонора Алибаева, Анна Стародубцева, Светлана Ерегина, Ольга Кулинич… обладательницы
Жиросжигание: диета и тренировки
Жиросжигание: диета и тренировки
Похудение. Один раз и навсегда Часто женщины, перепробовав массу диет, разочаровываются.
Какие интервальные тренировки эффективны для похудения?
Какие интервальные тренировки эффективны для похудения?
Интервальные тренировки сегодня признаны самыми эффективными физическими упражнениями в
Сушка тела
Сушка тела
Все чаше по телевизору мелькают невероятно стройные и мускулистые девушки. Как же
Питание для роста мышц
Питание для роста мышц
С каждым годом все большей популярностью среди мужчин и женщин пользуются силовые
Мифы о питании и физических нагрузках.
Мифы о питании и физических нагрузках.
Существует много различных неправильных мнений о занятиях спортом, правильном питании с
Как правильно выполнять кардио тренировку!
Как правильно выполнять кардио тренировку!
Кардио упражнения в первую очередь помогают тренировать сердце, сжигать жир, укреплять
...
Комментарии
Дата: 21 июля 2015 22:28 | Статус: | Автор: Rita | Группа: Гости
Мишель, господи, она божественна.

Дата: 25 июля 2015 22:52 | Статус: | Автор: Илона | Группа: Гости
Я сушилась 3 месяца, итог -4 кг, кожа подтянулась, ушли хорошо объемы с ног, особенно в ляшках, стал виден пресс, хотя не качала его особо.

Дата: 3 августа 2015 22:08 | Статус: | Автор: Mila89 | Группа: Гости
Ой, спасибо за такой подробный калькулятор подсчета калорий, белков, углеводов и жиров! Я столько сайтов облазила прежде чем найти то, что мне нужно!
А подскажите кто-нибудь, обязательно при сушке кардиотренировки?

Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера



Загрузка...
Популярные
...
Все материалы предоставленные на сайте Supwoman.ru, независимо от формы и даты размещения, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта. Перепечатка материалов с сайта Supwoman.ru возсожна только с указанием источника, активной ссылкой.
Copyright © 2013 Supwoman.ru | Design by Art-Dessign