Главная Обратная связь Добавить в закладки Забыли пароль?
Мода Красота и Здоровье Питание и диеты Карьера Психология Отношения Дом, Семья Знаменитости Кулинария

Как сделать руки подтянутыми и стройными.

(голосов:1)
Как сделать руки подтянутыми и стройными. Как сделать руки подтянутыми и стройными.


Изначально необходимо разобраться в том, какие мышцы необходимо подтягивать.
В повседневной жизни у нас чаще всего работает только бицепс, а вот трицепс остается мало задействован или вообще не задействован. Трицепс находится на задней части руки, а так как мы в основном мало его задействуем, то эта мышца быстро теряет свой тонус и начинает под своей тяжестью свисать. Поэтому, если имеете цель: сделать ваши руки изящными, то придется немного поработать над этим. А наградой за ваш труд послужит легкий рельеф мышцы и плавная линия руки.

Итак приступим: Вам необходимо 2-4 кг гантели.Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Спина зафиксирована (без большого прогиба в пояснице), мышцы пресса и ягодичные напряжены.

Возьмите гантелью в правую руку, поднимите вверх (держать необходимо близко к голове), кисть должна быть направленна ладонью вперед , при этом левой рукой поддерживайте правый локоть. На вдохе медленно сгибаем руку, опуская гантель к левому плечу. Выдох выпрямляем руку (локоть придерживаем). Не допускайте, чтобы рука уходила в сторону от головы- это грубейшая ошибка. Она всегда у вас должна быть прижата к голове. Необходимо выполнять это упражнение от 15 до 20 раз ( если вам легко, то увеличиваем вес гантели, а не количество повторений).

Помните, что вы будете ощущать в мышце небольшое жжение, это должно служить сигналом для вас, что вы все правильно выполняете. Не бросайте начатое, не стоит поддаваться лени и не надо пытаться халтурить. А наградой для вас станут красивые руки.
Автор: Галина | Просмотров: 3043

Быстрый способ накачать пресс.
Быстрый способ накачать пресс.
Многие мечтают обзавестись образцовым прессом. Представим вам наиболее удобный и
Увеличиваем губы.
Увеличиваем губы.
Парочка простых приемов для увеличения губ.
Легко и окончательно бросаем курить!
Легко и окончательно бросаем курить!
Если вы читаете данную статью, то можно вас поздравить, ведь первый шаг к освобождению от
Плоский живот. Утренняя гимнастика.
Плоский живот. Утренняя гимнастика.
Мечтаете о плоском и упругом животе? Выполняйте эту гимнастику по утрам и она даст
Как убрать жирок с боков? Легко.
Как убрать жирок с боков? Легко.
Чтобы убрать жирок с боков, тренировки должны быть регулярно 3 раза в неделю. Чтобы
Красивые ягодицы за месяц!
Красивые ягодицы за месяц!
Легко и без особых усилий делаем привлекательными ягодицы в домашних условиях.
Избавляемся от целюлита в домашних условиях.
Избавляемся от целюлита в домашних условиях.
Избавится от целлюлита в домашних условиях- легко. В этом вам поможет следующий массаж.
Как накачать пресс? (1 часть)
Как накачать пресс? (1 часть)
Вас перестало радовать отражение в зеркале? Вас живот вас разочаровывает? Вы хотите
...
Комментарии
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера



Загрузка...
Популярные
...
Все материалы предоставленные на сайте Supwoman.ru, независимо от формы и даты размещения, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта. Перепечатка материалов с сайта Supwoman.ru возсожна только с указанием источника, активной ссылкой.
Copyright © 2013 Supwoman.ru | Design by Art-Dessign