Главная Обратная связь Добавить в закладки Забыли пароль?
Мода Красота и Здоровье Питание и диеты Карьера Психология Отношения Дом, Семья Знаменитости Кулинария

Как накачать ягодицы.

(голосов:1)
Как накачать ягодицы.


Мечтаете о красивых ягодицах и упругой, как орех попе, тогда эти упражнения для вас. Выполнять 3 раза в неделю.

Помните: Главное не как быстро вы будете это делать, а как правильно..

Для начала стоит разогреть мыщцы, чтобы не травмировать их. Для этого можно поделать растяжечку, различные наклоны в стороны. В противном случае мы можете получить травму суставов с непривычки.
Растяжка необходима всем и всегда перед началом и в конце любой тренировки.

1.Приседания

Приседания - одно из самых эффективных упражнений, которое во многих случаях дает быстрый результат. По возможности используйте утяжелители, но для начала оттачите правильную технику выполнения. Начнем с 3 подходов по 15 раз.

Исходное положение:

Ноги на ширине плеч, спина прямая,плечи отведены назад. Помним никакой сутулости. Руки держим перед собой или крестиком на груди.

Выполнение:

Медленно приседаем, отводя таз назад, как бы пытаясь сесть на стул, при этом упираясь пяточками в пол, носочки при этом не отрываем. Спина прямая. Если посмотреть со стороны получается очень красивый изгиб вашего тела. Возвращаемся в исходное положение.

Как накачать ягодицы.


Распространенные ошибки:

При приседании происходит наклон спины- еще раз, помните, спину держим прямой. Колени не должны быть дальше ваших носков, обратите на это внимание.


2. Выпады

Существует огромное количество разных вариантов выполнения данного упражнения, но мы рассмотрим самый распространенный и доступный для домашних тренировок. Чем шире шаг в данном упражнении, тем больше задействована ягодичная мыщца, чем шаг меньше, тем больше работает квадрицепс бедра.

Исходное положение:

Ноги ставим на ширине плеч, далее одну ногу отводим назад, например правую, так что бы вы комфортно стояли и не падали. Левая нога впереди. Спина прямая.

Выполнение:

Согнуть левую ногу, правая нога сзади в положение выпада, упирается носком в пол. Коленом правой ноги косаемся пола, левая нога получается параллельно полу. Меняем ноги. Делаем по 10 выпадов на каждую ногу. Можно ноги не чередовать, а как бы пружить на одной ноге 10 раз, потом меняем ноги. Если чувствуете что вам легко, возьмите в руки утяжелители- это могут быть гантели, если такого дома не имеется возьмите для начала маленькие бутылочки с водой.

Как накачать ягодицы.


Ошибки:

Слишком маленькое расстояние одной ноги от другой, равновесия нет.
Корпус наклонен вперед, спина согнута.

3. Подъем таза



Исходное положение:

Ложимся на пол, руки в доль туловища. Ноги согнуты в коленях и упираются в пол.

Выполнение:

Медленно поднимаем таз вверх, сжимая при этом ягодицы, чем сильнее, тем лучше. Ногами упираемся при этом в пол, носочки и пяточки не отрываем. Зафиксировали свое положение. Корпус тела должен составить прямую линию, без всяких изгибов. Далее опускаемся как бы в исходное положение, но ягодицами пола не касаемся и опять поднимаем таз, сжимая ягодицы. Делаем плавно 3 подхода по 15-20 раз.

Как накачать ягодицы.


Ошибки:

При опускании таза ягодицы касаются пола, при этом происхоит расслабление мыщц и все ваши старания впустую.
Быстрота выполнения. Не стоит выполнять это упражнение быстро. Вы должны почувствовать жжение в попе. Подняли - зафиксировали на секунду.
Многие женщины совершают еще одну распространенную ошибку- корпус тело поднимают слишком низко. Помните,что у вас должна образоваться как бы прямая линия вашего тела (см.рисунок)
Автор: memoria | Просмотров: 6800

Способы борьбы с усталостью на рабочем месте.
Способы борьбы с усталостью на рабочем месте.
Во время рабочего, сидя в офисе, мы часто чувствуем усталость, переутомление. Однако
Идеальный пресс всего за несколько минут в день!
Идеальный пресс всего за несколько минут в день!
Все мы знаем что имея большую силу воли, можно очень многого добиться. Всего лишь
Упражнения для правильной осанки.
Упражнения для правильной осанки.
Мы хотим посоветовать вам комплекс не сложных упражнений , с помощью которых вы сможете
20 минут в день для сексуальной фигуры.
20 минут в день для сексуальной фигуры.
Вы стесняетесь своей фигуры в бикини? мы подскажем, как сделать свое тело подтянутой и
Как сделать руки подтянутыми и стройными.
Как сделать руки подтянутыми и стройными.
Представительницам прекрасного пола наверняка хочется иметь подтянутые руки, с крепкими
Плоский живот. Утренняя гимнастика.
Плоский живот. Утренняя гимнастика.
Мечтаете о плоском и упругом животе? Выполняйте эту гимнастику по утрам и она даст
Как убрать жирок с боков? Легко.
Как убрать жирок с боков? Легко.
Чтобы убрать жирок с боков, тренировки должны быть регулярно 3 раза в неделю. Чтобы
Красивые ягодицы за месяц!
Красивые ягодицы за месяц!
Легко и без особых усилий делаем привлекательными ягодицы в домашних условиях.
...
Комментарии
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера



Загрузка...
Популярные
...
Все материалы предоставленные на сайте Supwoman.ru, независимо от формы и даты размещения, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта. Перепечатка материалов с сайта Supwoman.ru возсожна только с указанием источника, активной ссылкой.
Copyright © 2013 Supwoman.ru | Design by Art-Dessign