Главная Обратная связь Добавить в закладки Забыли пароль?
Мода Красота и Здоровье Питание и диеты Карьера Психология Отношения Дом, Семья Знаменитости Кулинария

Секреты упражнения планка:отзывы и правила или Что нужно знать об упражнении планка?

(голосов:16)
Секреты упражнения планка:отзывы и правила или Что нужно знать об упражнении планка?


Тренировка для лентяек, желающих быть стройными

Желание сделать свою талию стройной, а бока без складок заставляют не только женщин искать различные методики и упражнения. Пилатес и йога, бодифлекс и оксисайз – это желание человека получать потрясающие результаты задействуя дыхание и статические упражнения.

Почему именно планка? Кому она подойдет? Какие отзывы про упражнение планка? Существуют ли правила выполнения планок и облегченные варианты? Какие плюсы и минусы планки? Где посмотреть обучающие видео об упражнении планка? Как делать упражнение планка правильно? Где увидеть пошаговые фото выполнения упражнения планки?
Каждый вопрос – это сомнения тренирующихся. Постараемся помочь найти самые точные ответы на них.
Многие тренеры говорят, что не возможно «постройнеть» в определенных местах. А так хочется утянуть живот вовнутрь, чтобы подобралась именно нижняя часть. Обвисший живот выглядит не сексуально и огорчает при каждом взгляде в зеркало.

С чего же начать? Правила выполнения планки
Они необходимы, чтобы точно выполнить все детали и получить желанный эффект в виде уменьшающегося живота и улучшения состояния внешнего вида всего пресса.
Можно ли не соблюдать их? Да, но в этом случае у вас работают совершенно другие группы мышц, что не позволит добиться великолепных результатов за короткий срок.


Классическая планка или прямая

1. Сделайте разминку до выполнения планки.
2. Положение тела – это параллель с землей. Следите, чтобы таз, голова и плечи составляли прямую линию.
3. Напряжены такие группы мышц: живота, ягодиц и ног.
4. Тело кажется «зависнувшим», вес строго посредине. Плечи не нависают над кистями, и нет смещения в сторону стоп. Ягодицы и мышцы пресса напряжены, живот втянут (дышать спокойно).
5. Как ставить ноги? Широко расставленные ноги облегчают выполнение упражнения, если ваша физическая форма позволяет, держите стопы вместе.
6. Куда смотреть, расположение головы? Смотрите на свои пальцы или кулаки, не пуская и не запрокидывая голову.
Переход в планку с лежачего положения на полу, либо становитесь на колени как для отжимания, а потом вытягиваете все тело.
Делаем удержание корпуса на выдохе, при этом все тело напряжено и подтянуто: ягодицы, живот, ноги.

Упражнение планка видео урок






Секреты упражнения планка:отзывы и правила или Что нужно знать об упражнении планка?

Боковая планка
Выполняется она из положения, лежа на боку. Опираясь на локоть и удерживая себя за счет ступней.
1. Тело представляет собой прямую. Все мышцы подобраны, ничего не расслаблено.
2. Удерживайте баланс с помощью локтя и ступней. Ноги ставьте как вам удобно (друг на друга или рядом). Помните, чем дальше друг от друга ступни, тем меньше нагрузка на пресс, подвергая травмам колени.

Почему планка и кому она подойдет?
Статичное упражнение, работающее сразу со всеми мышцами корпуса. Люди с высоким давлением или проблемами с позвоночником, кому противопоказаны скручивания, оценят это упражнение.
Консультация с лечащим врачом до выполнения планки обязательна!
Но такие люди не одиноки. Женщины после родов имеют обвисший живот, обладатели пивного животика, те, кто худел стремительно, и имеют лишние складки на этой части тела.



Секреты упражнения планка:отзывы и правила или Что нужно знать об упражнении планка?

Посмотрите на фото, чтобы увидеть, что происходит с телом во время выполнения упражнения.
Для тех, кто решил ограничиться исключительно планкой, к сожалению, без диеты она будет работать, но крайне медленно. Рекомендуем помочь животу прийти в норму в комплексе с диетой. Задача ее уменьшить количество жира, выбирайте правильное питание – это лучшая из диет.

Плюсы и минусы упражнения планка
Плюсы: быстрый эффект при регулярных выполнениях, пресс буквально преображается, а мышцы кора втягиваются, подойдет даже людям, которым противопоказаны всякие скручивания и подъемы ног или туловища, не требуется какое-либо оборудование, выполнять вы можете в любое время, необходимо лишь место, где ваше тело может принять позу планки, тренируются почти все мышцы тела: руки, пресс, ягодицы, ноги, для выполнения вам потребуется 3-5 минут.
Минусы: довольно сложное упражнение, новички смогут удержать лишь 15 секунд, болят мышцы кора при первых тренировках, новички узнают, что такое дрожь мышц от перегрузок.

Облегченные и усложненные версии планки
Легкие вариации классической планки

Секреты упражнения планка:отзывы и правила или Что нужно знать об упражнении планка?

Классическую или прямую планку выполняем, опираясь на прямые руки и колени ног. Облегчает выполнение упражнения еще и широко расставленные ноги. Если вам и так сложно, согните колени и поставьте их на пол. У вас должна получиться вот такая позиция планки, как на фото

Усложняем классическую планку
Секреты упражнения планка:отзывы и правила или Что нужно знать об упражнении планка?

Усложняем планку за счет упора на локти, сведения ступней. Для более продвинутых: поднимаем 1 руку, параллельно полу. Еще варианты: поднять 1 ногу, более сложно оторвать от земли 1 руку и ногу одновременно.


Делаем более сложной боковую планку
Боковая планка, описанная выше – это и есть вариант для начинающих. Для продвинутых: опираемся на ровную руку, а вторую поднимаем вверх, чтобы она располагалась аналогично руке, на которую опираемся.

Отзывы об упражнении планка

Отзывы в основном положительные, так как минимум усилий и финансовых вложений дают желанные результаты.
Откуда же отрицательные отзывы в сети и не только?
Причины могут быть такими:
• не соблюдение правил выполнения планки,
• отсутствие разминки перед упражнением,
• недостаток настойчивости и не желания перетерпеть болевые ощущения, после начала выполнения планки,
• плотный прием пищи перед занятием.

Когда будут первые результаты выполнения планки?
При ежедневных тренировках, достаточно будет и недели, чтобы заметить первые изменения в состоянии пресса. Видимые результаты будут заметны окружающим через 1-2 месяца, зависит от количества жировых отложений на талии.

А у вас появились вопросы о планке?
Вопросы должны возникнуть, так как на фото вы видите, что взгляд моделей направлен по-разному, их руки размещены не одинаково.
Мнения разделяются: одни рекомендуют голову не запрокидывать и смотреть на свои кулаки, которые сжаты и стоят на полу. Другие тренеры, подсказывают уложить ладошки на пол или взять в замок и смотреть перед собой.
Рекомендуем поэкспериментировать, чтобы понять, как вам более комфортно.

Дрожь в теле, откуда и почему она появилась?
Это нормальная реакция вашего тела, что дрожит раньше, значит та группа мышц и более слабая. Регулярные тренировки помогут укрепить их, при этом, не наращивая мышечную массу.

Примеры упражнений с планкой



Надеемся, что вы включите планку в свою утреннюю зарядку и тренировки. Для людей физически подготовленных делаем планку вначале тренировки после разминки и в конце. Новички выполняют только 2-3 подхода не более 1 минуты за 1 раз.



Желаем вам быть подтянутыми, стройными и здоровыми. Сделать все это вам под силу вместе с планкой!
Автор: Lalla | Просмотров: 109136

Пилатес под микроскопом для начинающих или Что такое пилатес: от азов к мас ...
Пилатес под микроскопом для начинающих или Что такое пилатес: от азов к мас ...
Свое происхождение система всеобщего восстановления организма Пилатес положила в далеком
Упражнения для беременных
Упражнения для беременных
В процессе рождения ребенка участвует множество мышц. Для более легких и быстрых родов
Как накачать ягодицы.
Как накачать ягодицы.
Мечтаете о красивых ягодицах и упругой, как орех попе, тогда эти упражнения для вас.
20 минут в день для сексуальной фигуры.
20 минут в день для сексуальной фигуры.
Вы стесняетесь своей фигуры в бикини? мы подскажем, как сделать свое тело подтянутой и
Быстрый способ накачать пресс.
Быстрый способ накачать пресс.
Многие мечтают обзавестись образцовым прессом. Представим вам наиболее удобный и
Плоский живот. Утренняя гимнастика.
Плоский живот. Утренняя гимнастика.
Мечтаете о плоском и упругом животе? Выполняйте эту гимнастику по утрам и она даст
Красивые ягодицы за месяц!
Красивые ягодицы за месяц!
Легко и без особых усилий делаем привлекательными ягодицы в домашних условиях.
Как накачать пресс? (2 часть)
Как накачать пресс? (2 часть)
Какие самые эффективные упражнения для тренировки пресса? Это те упражнения, которые вы
...
Комментарии
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера



Загрузка...
Популярные
...
Все материалы предоставленные на сайте Supwoman.ru, независимо от формы и даты размещения, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта. Перепечатка материалов с сайта Supwoman.ru возсожна только с указанием источника, активной ссылкой.
Copyright © 2013 Supwoman.ru | Design by Art-Dessign