Главная Обратная связь Добавить в закладки Забыли пароль?
Мода Красота и Здоровье Питание и диеты Карьера Психология Отношения Дом, Семья Знаменитости Кулинария

Утренняя зарядка для похудения (видео) или Худеем за 15 минут в день

(голосов:27)
Утренняя зарядка для похудения (видео) или Худеем за 15 минут в день


Отказываетесь от выполнения утренней зарядки? Считаете, что это лишнее для похудения, так как вы ходите на тренировки? А вы пробовали утреннюю зарядку для похудения в видео формате?

А вот и зря, утренняя зарядка для похудения – это пусковой механизм, позволяющий ускорить метаболизм в вашем организме.
Ваша задача утром разбудить его и запустить обменные процессы.

С чего начинается утренняя зарядка?
Рекомендуем начинать утреннюю зарядку с разминки. Все подготовительные утренние процедуры: подъем с постели, утренний туалет, выпить 1-2 стакана воды; по желанию, съесть 1 йогурт или фрукт и тогда через 30-40 минут делаем утреннюю зарядку.

Если вам сложно что-либо скушать утром, то делаем разминку перед утренней зарядкой.
Разминка может включать суставную гимнастику, задача ее пробудить тело ото сна и приготовить к физическим нагрузкам.

Сколько должна длиться утренняя зарядка?
Для новичков и людей в возрасте она будет совсем короткой – 5-10 минут. Более спортивным и желающим похудеть длительность 15-20 минут. Начните с разминки, затем перейдите к более сложным упражнениям, закончите легкой растяжкой.

Продолжительность зарядки регулируем, начиная с 5 минут и увеличивая до 20, делая больше повторов упражнений либо добавляя все новые.

Как себя мотивировать? или Как себя заставить делать утреннюю зарядку?
1. Делаем только разминку. Начните делать зарядку, даже когда вам безумно не хочется или лень, пообещайте сделать одну разминку, а если не захочется, дальше не будете продолжать.
2. Сколько поможет сбросить зарядка? Вспомните, что благодаря зарядке, вы сбросите 1-2 кг, а в год – это 12 килограмм.
3. Видео утренней зарядки. Найдите подходящий вариант утренней зарядки в видео формате. Обязательное условие, чтобы ведущий или ведущая вам нравились и вызывали у вас доверие. Чтобы этот человек мотивировал заниматься, вызывал желание повторить за ним.
4. Пинок. Друзья, подруги, коллеги по тренировкам – если они вас «подбадривают», агитируют присоединиться к их компании утром на зарядке, готовы выдать вам «пинок», который заставит вас встать в 6, а не в 7 утра для зарядки, то пользуйтесь этим маневром в полной мере.
5. Фото, цитаты. Для людей, реагирующих на цитаты, фото мотивацию подойдут: фотографии ваших кумиров либо разместить возле места ваших тренировок фото тех людей, чьи тела вам нравятся. Цитаты на холодильник, может выглядеть так: обратите внимание на картинку.
6. Зажигательная музыка. Подберите композиции, зажигающие вас, чтобы вам не удалось устоять на месте. Подойдут как медленные, так и быстрые композиции, заставляющие вас двигаться или петь.


Утренняя зарядка для похудения (видео) или Худеем за 15 минут в день

Варианты утренней зарядки эффективной для похудения (видео)

1. Утренняя зарядка с Анитой Луценко. Начинаем зарядку с суставной гимнастики. Разминаем ступни, колени по 10 раз в каждую сторону.
2. Делаем круги тазом, вправо и влево по 10 кругов. Наклоны в 2 стороны, повторяем по 10 раз.
3. Вращаем плечами, вперед и назад по 10 раз, аналогично наклоны и вращения головой.
4. Приседаем для красивой попы. Делаем их правильно, не выдвигая колени за стопы. Садимся на «воображаемый стульчик» сзади, держа спину ровной.
5. Наклоняемся вперед, доставая пальчиками пол, переходим в позу планки. Держим горизонтальную планку от 10 секунд до 3 минут. Для новичков делаем классическую планку на ровных руках. Физически подготовленным подойдет планка в более усложненном варианте на локтях.
6. Отжимания на коленях для начинающих, остальные могут делать упражнение в классической стойке.
7. Худеем с помощью утренней зарядки. Чтобы утренняя зарядка была эффективна для похудения, добавьте 100 прыжков на ровной стопе, скрестив руки на груди до и после тренировки (после разминки).

Это облегченный вариант, для более подготовленных или после 2 месяцев выполнения утренней зарядки переходите к прыжкам «американской армии».
Исходное положение: стоим ровно руки вдоль тела. На 1 поднимаем руки вверх, в прыжке разводим руки в стороны, на 2 возвращаемся в исходное положение.



Для людей в возрасте, рекомендуем проконсультироваться с врачом. Новичкам стоит попробовать с 10-20 прыжков, если самочувствие нормальное постепенно увеличить до 50, затем до 100.
Длительность всей утренней зарядки порядка 10-15 минут, но по вашим ощущениям и желанию, вы увеличиваете количество упражнений или повторения.

Не стоит затягивать длительность утренней зарядки более 40-50 минут – это уже настоящая тренировка.

Выберите подходящий для вас вариант утренней зарядки для похудения (видео)







Осталось лишь встать утром, включить утреннюю зарядку для похудения и повторить все упражнения за видео.

Желаем вам оставаться стройными, привлекательными и сексуальными!
Автор: Lalla | Просмотров: 157982

Секреты упражнения планка:отзывы и правила или Что нужно знать об упражнени ...
Секреты упражнения планка:отзывы и правила или Что нужно знать об упражнени ...
Желание сделать свою талию стройной, а бока без складок заставляют не только женщин
Худые ноги как у балерины
Худые ноги как у балерины
Ни одна балерина не будет стесняться красоты своих ног. Ноги этих танцоров всегда
10 минутная утренняя зарядка (видео)
10 минутная утренняя зарядка (видео)
Всего 10 минут зарядки утром и Ваш день приобретет совсем иные краски!
Зарядка на рабочем месте
Зарядка на рабочем месте
Для большинства из нас прошли времена, когда утро начиналось с зарядки, а каждый час на
Упражнения для правильной осанки.
Упражнения для правильной осанки.
Мы хотим посоветовать вам комплекс не сложных упражнений , с помощью которых вы сможете
Плоский живот. Утренняя гимнастика.
Плоский живот. Утренняя гимнастика.
Мечтаете о плоском и упругом животе? Выполняйте эту гимнастику по утрам и она даст
Как убрать жирок с боков? Легко.
Как убрать жирок с боков? Легко.
Чтобы убрать жирок с боков, тренировки должны быть регулярно 3 раза в неделю. Чтобы
Красивые ягодицы за месяц!
Красивые ягодицы за месяц!
Легко и без особых усилий делаем привлекательными ягодицы в домашних условиях.
...
Комментарии
Дата: 19 октября 2015 10:32 | Статус: | Автор: Космонаутас | Группа: Гости
Компенсация (психология)
У этого термина существуют и другие значения, см. Компенсация.
Компенса́ция — защитный механизм психики, заключающийся в бессознательной попытке преодоления реальных и воображаемых недостатков[1]. Термин введен Зигмундом Фрейдом, а позднее, понятый как жизненная стратегия, стал одним из центральных понятий в индивидуальной психологии Альфреда Адлера. Обычно компенсация проявляется в виде дополнительных усилий, прикладываемых к деятельности, как бы «компенсирующей» недостатки человека. Например, занятия спортом для инвалида будут являться компенсацией. Если усилия, затрачиваемые на компенсацию, оказываются неадекватно большими, то это уже называется ги́перкомпенсация.

Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера



Загрузка...
Популярные
...
Все материалы предоставленные на сайте Supwoman.ru, независимо от формы и даты размещения, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта. Перепечатка материалов с сайта Supwoman.ru возсожна только с указанием источника, активной ссылкой.
Copyright © 2013 Supwoman.ru | Design by Art-Dessign