Главная Обратная связь Добавить в закладки Забыли пароль?
Мода Красота и Здоровье Питание и диеты Карьера Психология Отношения Дом, Семья Знаменитости Кулинария

Как побороть бессонницу?

(голосов:0)
Как побороть бессонницу?Каждому знакома ситуация, когда сначала долго ворочаешься в постели, пытаясь уснуть, а потом без какой-либо причины просыпаешься среди ночи и уже совсем забываешь про сон. А все потому, что многие нарушают простые правила подготовки ко сну.

Спокойствие, спокойствие и только спокойствие

Частыми причинами бессонницы являются стрессы и чтобы успокоиться перед сном, нужно помочь себе. Во-первых, за час до сна прекратить серьезные физические нагрузки. Во-вторых, не переедайте, но голодными ложиться спать тоже нельзя. Если беспокоит чувство голода, то можно позволить себе выпить травяной чай из мяты, мелиссы, липы или же стакан теплого молока с ложечкой меда. В-третьих, успокоиться поможет вечерняя прогулка. В-четвертых, следует помнить, что очень важен режим. Желательно, чтобы человек вставал и ложился в одно и то же время. Не отнимайте у себя драгоценные часы для отдыха, занимаясь планированием дел. Лучше отложить это на утро. В-пятых, перед сном попробуйте настроиться на позитив. Это можно сделать, если немного помечтать о чем-то приятном, почитать хорошую книгу и так далее.

Положительное влияние звуков

Ученые доказали, что прослушивание расслабляющей музыки способствует быстрому засыпанию. Но подбирать релаксирующие мелодии следует индивидуально. При желании можно отыскать специальные музыкальные сборники для релаксации. Согласно исследованиям, успокоиться помогают классические произведения, звуки природы, джаз, фолк и так далее. Тайваньские ученые разработали свою методику прослушивания успокаивающих звуков в течение 45 минут перед сном. Они утверждают, что при систематическом применении данной методики сон с каждым днем улучшается.

Правильное дыхание и запахи

Современные психотерапевты часто советуют своим пациентам заняться дыхательными практиками, чтобы справиться с бессонницей. К примеру, лежа в постели, нужно закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании. Сначала медленно и плавно вдохнуть, затем задержать дыхание и плавно выдохнуть. Выполнять дыхательные упражнения рекомендуется около 30 секунд. После этого нужно начать дышать обычно, но при выдохе посчитать от одного до десяти и наоборот. Давно известно о релаксирующем действии некоторых эфирных масел. Таким действием обладают эфирные масла фенхеля, апельсина, мелиссы, майорана, календулы, лаванды. Их можно добавлять в вечернюю ванну, использовать для массажа, капать на подушку или кровать. Также можно применять ароматизированные свечи, палочки и аромалампу.

Место для сна

Важную роль играет место для сна - расположение комнаты, ее обстановка, удобство спального места.

1. Матрас должен быть средней жесткости, а подушка - небольшого размера.
2. Должно быть достаточно места для спящего - не менее одного квадратного метра на человека.
3. Следует использовать постельное белье из натуральных тканей.
4. Оптимальная температура воздуха - около 19 °C.
5. Желательно, чтобы спальня располагалась далеко от туалета, ванной комнаты, кухни, входной двери.
6. Специалисты считают, что в спальне не должно быть много мебели.
7. Для дополнительного успокоения в комнате можно повесить ловушки для сна (их еще называют "музыкой ветра"), поставить комнатные растения и аквариум с рыбками.

Время для отдыха

Считается, что человек должен спать 8-9 часов в сутки и засыпать не позднее полуночи, а просыпаться около 7-8 часов утра. Однако среди ученых случаются и споры, поскольку некоторые из них утверждают, что все индивидуально и вполне достаточно спать 5 часов в сутки. Чтобы подобрать собственную эффективную методику подготовки ко сну и борьбы с бессонницей, стоит прислушаться к себе. Главное, спланировать свое время так, чтобы не перетруждаться, успевать намеченное, получать удовольствие от жизни и иметь крепкий, полноценный сон.
Автор: One-One | Просмотров: 2269

Как научиться рано просыпаться?
Как научиться рано просыпаться?
Мы уже писали ранее о способах раннего подъема. Но со временем нашли для себя еще
Процедуры, которые нужно делать перед сном
Процедуры, которые нужно делать перед сном
Для сохранения красоты и здоровья необходимы различные условия и процедуры не только
Как быстро уснуть
Как быстро уснуть
Польза сна для организма неоценима! От полноценного сна восстанавливается весь организм,
Ароматерапия в борьбе за стройную фигуру.
Ароматерапия в борьбе за стройную фигуру.
Ароматические масла уже давно нашли применение в косметологии благодаря наличию полезных
10 главных правил для уюта в вашей спальни
10 главных правил для уюта в вашей спальни
Специалисты по системе фэн-шуй считают, что спальная комната это исключительно женская
Мифы о сне.
Мифы о сне.
Существует множество заблуждений о сне. Рассмотрим некоторые из них.
Бессонница. Способы борьбы с ней.
Бессонница. Способы борьбы с ней.
Все знают, что сон очень важен для нашего организма. Он восстанавливает наши истраченные
Как научиться просыпаться раньше?
Как научиться просыпаться раньше?
Все мы знаем, как тяжело просыпаться рано утром, особенно, если приходится очень поздно
...
Комментарии
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера



Загрузка...
Популярные
...
Все материалы предоставленные на сайте Supwoman.ru, независимо от формы и даты размещения, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта. Перепечатка материалов с сайта Supwoman.ru возсожна только с указанием источника, активной ссылкой.
Copyright © 2013 Supwoman.ru | Design by Art-Dessign